生活習慣病のチェック項目

生活習慣病の対策の中に、運動することがあります。最近では、ウォーキングをしている人も増えてきました。しかし、その方法を間違ってしまうと、せっかくの運動も無駄になってしまうことがあるのです。

生活習慣病に対しての運動は、内臓脂肪を燃やすことに意味があります。その方法は、持続させることに重点を置くことが大切になってきます。なぜなら、脂肪を燃やすには酸素が必要であり、また、燃焼を始めるのは、体を動かし始めた２０分から３０分後だからです。よって、運動に最適と言われているのは、ウォーキングなどの有酸素運動です。これは、エスカレーターをやめて階段にしたり、一駅歩くなど、日常の中に取り入れることが出来ます。この時気を付けなければならないのは、息が上がるような激しい運動をしてはいけないということです。激しい運動をすると、心臓に負担を掛けるだけで内臓脂肪は燃えません。ですから、ウォーキングも、息が上がらない程度のゆっくりとしたものでなければならないのです。

更に効果的なのは、インナーマッスルを鍛えることです。インナーマッスルは、内臓を正常な位置に保つための筋肉です。内臓脂肪は、内臓の位置がずれることによっても付きます。ですから、インナーマッスルを鍛えて位置を戻すことで脂肪が付きにくい体にでき、更にはインナーマッスルを鍛える時には内臓脂肪が燃えますから、内臓脂肪を減らすのにも適しているのです。このインナーマッスルを鍛えるには、勿論持続性のある運動をしなければなりません。腹筋ならば、上半身を持ち上げて５秒から１０秒静止する様な運動方法が良いのです。

つまり、闇雲に汗を流しても、生活習慣病のための運動とはならないという事が言えるのです。

生活習慣病を治療するのにかかる治療費は、幾つもの病気を併発することからも分かる通り、高額になることを覚悟しなければなりません。

まず、生活習慣病を疑った時の検査や診察といった治療費がかかります。そこで、どれだけの病気にかかっているかが判明するわけです。そして、それに対する治療をしていかなければなりませんが、治療費は、それぞれの病気に対してかかります。高血圧になったとしたら、高血圧に対する治療費がかかります。それによって、心疾患になれば、心疾患に対する治療費がかかります。更にがんになってしまうと、がんに対する治療費と、積み重なって行く訳です。そして、手術などの治療法をとった場合でも、その後の再発を防ぐために薬と検査は欠かすことが出来ず、心疾患や高血圧においては、それを抑える薬を飲み続けなければならない場合があるのです。つまり、治療費は完治するまでかかるのです。

しかし、そんな高額な費用を実費で払っていく事は困難です。そこで、保険を利用することが望ましいと考えられるのです。最近では、がん保険のほかにも、生活習慣病に関する疾病に対しての保険も出てきています。毎月の保険料がかかるのは家計に打撃を与えることにもなりますが、生活習慣病は完治が望みにくい病気なだけに、無駄だと思っても１つくらい保険に加入して備えて置き、利用することをお勧めします。

生活習慣病の定義とは、「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症、進行に関与する疾患群」となっています。つまり、食生活の中で、その行動や食事などが原因と考えられて発症した病気は、生活習慣病とされるという事が定義されるでしょう。ですから、その病気の種類は１つにとどまらず、その原因によってかかる病気を限定する事は出来ないということが定義から分かる訳です。それが、メタボリックシンドロームという言葉と共に言われている理由だと考えられます。

この定義にもあるように、生活習慣病は食生活そのものが原因となる病気です。だからこそ、恐ろしいのです。また、食生活そのものが相関しているからこそ、病気も相関しあって発症してしまうものと、定義から推測されます。例えば、カロリーの多い食事を摂ったにも関わらずそのまま眠ってしまったら、そのカロリーは消費する場所を失います。つまり、脂肪となるのです。更に、脂肪が増えることによって体が重くなると、動きたくなくなり、運動不足を招きます。その運動不足が、体を疲れさせないことによって不眠へと繋がり、不眠はストレスを生むのです。このように、ある行動は他の行動と相関しているため、原因が１つではとどまらない事を、この定義は語っているのです。

つまり、この定義からも分かるように、自分の行動や食事などがメタボリックシンドロームを起こし、延いては幾つもの病気を抱えなければならなくなるのが、この病気なのです。その事をこの定義は示しているのです。

生活習慣病に関しての資格に、生活習慣病予防士と生活習慣病予防指導士というのがあります。生活習慣病予防士とは、自分や家族、知人などの身近な人に対して、食生活やストレス対策、運動などの予防知識をアドバイスする資格のことです。生活習慣病予防指導士は、自分や家族や知人だけでなく、地域のケアサークルや職場の健康管理課といった場所で、第三者に対してアドバイスやカウンセリングが出来る資格を持った人の事を言います。

これらの資格は、生活習慣病にかかる患者数が、この現代において増えているからこそのものと思われます。本来ならば、病気の予防は自分自身でやるべきことです。また、医師からアドバイスを貰い、取り組むことが以前ならば当たり前に見られた光景ではなかったでしょうか。それが、こうした資格を持った人達によって、予防の指導をしてもらわなければならない時代が来たという事は、自己管理が出来ない人が増えたということになります。そして、指導してもらわなければ改善し予防できない人が増えたからこそ、こうした資格が必要になってきたと考えられます。

しかしながら、資格を持った人にアドバイスを貰っても、自分が実行に移さなければ、せっかくのアドバイスも無駄になり、予防する事も出来ません。つまり、資格を持つ人が増えたところで、生活を改善し予防する人が増えなければ、この現代に資格がある意味がないのです。生活習慣病は自分の心掛け次第で予防する事も改善する事も治療する事も可能です。ですから、アドバイスを貰って、自分自身が治す意志を持つことが第一だと言えるのではないでしょうか。

生活習慣病は、この現代において増加しています。中高年の男性に限らず、今では幼少期の子供もその危険性を秘めています。その理由は、現代の日本の食生活が欧米化していることと、幼少期から運動をする機会が与えられないことにあるように思われます。

昔は和中心だった食生活が、便利になり、椅子に座る生活が増えました。食事も、肉や脂物も摂る様になりました。また、手軽に食べられるファーストフードを食べるようになり、その生活が当たり前になっている子供達は増加しているのではないでしょうか。また、学歴社会であるために、塾に通ったり、互いの競争心から、ストレスを受けやすい環境が増加している事も否めないでしょう。また、そうした要因から体を動かして遊ぶ時間がなかったり、テレビゲームの充実や子供を狙った犯罪の増加によっても、運動不足になってしまう子供が増加していると考えられます。こうした要因は、生活習慣病にかかる原因とされています。それを、現代において子供達が当たり前にしてしまっているのです。

このように、幼少期である子供の中にも、予備軍を増加させてしまっているのが現状なのです。つまり、今の子供達がこの生活を改めない限り、何年か後には、生活習慣病にかかる患者は増加する一方になってしまうという事が言えるのではないでしょうか。そんな子供達を増加させないためにも、親がきちんと食生活を管理してあげることが必要なのではないでしょうか。

生活習慣病を発症する割合の高い年代は、現代においては、４０代からとなっています。これは、生活の乱れが積み重なってくる年代が、ちょうど４０代頃に当たると考えられます。更に、かかりやすい割合は、女性よりも男性に多い事も、仕事によって生活が乱れたり、自己管理を女性である奥さんに任せるためと考えられます。

この４０代を境に、生活習慣病にかかる患者の割合は増えています。これは、年齢を重ねると共に、体も年を重ねることによるものと思われます。年を取れば、体のあちこちが痛くなります。それと同時に、内臓や血管も年を取り、若かった頃に比べて、体に入った毒素を無害にする機能や、血液を体中に運ぶ機能、内臓を正常な位置に保つ筋肉などが一緒に衰えていくのです。それなのに、若い頃と変わらない生活をしていては、明らかに体が持ちません。そうした要因も、この病気にかかる割合を高めている原因ではないでしょうか。

しかしながら、こうした話は、今後通じなくなる恐れがおります。それは、子供達も生活習慣病にかかる可能性が、この現代において起こっているからです。今までは年の積み重ねで起こっていたこの病気の原因を、すでにやっている子供の割合が高いのです。幼少期から病気の原因となる生活をすることで、この病気にかかる割合は更に増え、その年代も下がっていくと考えられます。つまり、幼少期の生活が、その後の生活に影響を与え、そうした子供達の割合が増えることによって、病気にかかる人の割合を高めてしまうことにつながると考えられるのです。

生活習慣病の種類には、高血圧、肥満、高脂血症、糖尿病の他に、心筋梗塞、狭心症といった心疾患や脳梗塞や脳卒中といった脳血管障害、動脈硬化、脂肪肝、高尿酸血症、歯周病、循環器疾患、肺扁平上皮がん、肺がん、胃がん、大腸がんなどのがん、慢性気管支炎、肺気腫、アルコール性肝障害など、遺伝や先天性の場合を除き、生活に関する要因から来る種類の病気は全て、生活習慣病とされています。

これらには、一見共通性がないようにも見えますが、実は関係があるのです。高血圧は、肥満から来る場合があり、高脂血症や糖尿病、心疾患や脳血管障害、動脈硬化といった種類の病気を引き起こします。また、肥満になりやすい生活は、がん細胞を生みやすく、それが増殖することによってがんを発症します。更に、肝臓などの内臓に脂肪を付けるため、その機能を鈍らせたり、器官を圧迫することで、脂肪肝や気管支炎といった種類の病気を引き起こします。他にも、腎臓の機能が鈍ることによって人工透析をしなければならなくなったり、乱れた生活習慣によって免疫力が低下し、骨が生成されなくなることによって、歯周病や骨粗しょう症などといった種類の病気を引き起こしてしまうのです。

生活習慣病の種類は、その原因から発症する種類の病気全てとなるでしょう。しかも、この病気の恐ろしいところは、いくつもの病気の種類にあてはまる原因がその原因であるため、ひとつの病気でとどまらないところです。よって、たった１つの原因でも、色んな種類の病気を抱えなければならなくなる可能性を秘めていることになるのです。

生活習慣病の献立の基本は、減塩、動物性脂肪より植物性脂肪、食物繊維などです。減塩は高血圧を防ぐ為にも献立に取り入れたい事の１つです。動物性脂肪は、摂り過ぎると悪玉コレステロールとなって血管に溜まってしまい、動脈硬化を発症させる可能性があります。しかし、植物性脂肪に代表される魚にはコレステロールが血液に溜まるのを防ぐ作用があるので、積極的に献立に取り入れると良いでしょう。食物繊維は腸を綺麗にする作用がありますから、献立の一品に、野菜やきのこ、海藻などを必ず入れるようにしたいものです。

しかし、限られた材料で毎日の献立を考えるのは大変です。味も、塩分が使えないと、醤油や味噌などが使えないということになります。日本人は醤油や味噌文化の中で生きていますから、使わない献立を考えるのは難しいでしょう。そこで、全く使わないのではなく、週に２、３日だけにするなど、決めて献立を立ててみてはどうでしょうか。また、減塩の醤油や味噌を利用すると良いでしょう。その他の日は、カレー粉や唐辛子などの香味を使うとか、酢を使うと、疲労回復や脂肪分解してくれる成分があるので生活習慣病のために良いかと思います。

更に、一人暮らしや仕事が忙しいなど、献立に時間をかけられない事もあるでしょう。そういう時は買ってきた惣菜などに一手間加えると良いのではないでしょうか。その時には必ず、減塩、脂肪の摂りすぎ、食物繊維を頭に入れて考える必要があります。

薄味のものや、油物や肉類を控えた献立は、作る側も食べる側も負担に感じるかもしれません。しかし、生活習慣病にならない為にも積極的に摂ることをお勧めします。

生活習慣病の予防は、対策を実行に移すことです。規則正しい生活、バランスのとれた食事、運動を適度にすることが予防となるのです。しかし、仕事に追われ、勉強に追われ、家事に追われる私達にとっては、規則正しい時間で生活をするのは困難でしょう。予防の為にと運動する時間をわざわざ作らなければいけなかったりすると、それがかえってストレスになってしまう危険性もあります。それでは予防をしているのに予防にならなくなってしまいます。

では、どのように対策を実行していけばよいのでしょうか。ストレスを溜めないように規則正しい生活を送るには、自分のペースを掴むことが大切ではないでしょうか。自分が心地良いと感じなければ、苛立ちを生みます。つまり、自分の生活ペースの中で、自分の出来ることをしていくことが予防になるのではないでしょうか。例えば、仕事が忙しく夜型になってしまうのならば、休みの日にしっかり体を休めることや、ストレスを溜めないように楽しいことを見つけること、運動不足にならないように通勤、通学時に一駅歩いてみるとか、出来ないことを別のところで補えば、無理に時間を作らなくても予防することが出来ます。

生活習慣病の予防は、多くの病気の予防にもつながることです。ですから、日頃から心掛けておく事は大切なことなのです。しかし、たまに気が緩んでしまう事もあるでしょう。そういう時は、ストレスが溜まっていることもありますから、無理をせず、自分を甘やかすのもストレス予防になるかもしれません。しかし、甘やかしすぎるのは生活習慣病の原因になりますから、気を付けなければなりません。そのためにも、自分の出来る予防を積極的に取り入れていくことが必要なのです。

生活習慣病の対策として考えられるのは、原因である食生活を正すこと、ストレスを溜めない生活、喫煙や飲酒を控えること、そして、運動することだと思われます。

まず、食生活を正す事は、この生活習慣病に限らず、様々な病気の対策にもなりますから、是非実行したい対策です。具体的には、夜型の生活にしないよう心掛け、睡眠不足にならないようにし、朝ご飯をきちんと摂ることが望ましいでしょう。朝ご飯は一日のうちで最も大切なものです。朝ご飯を摂らないと、脳が活性化されません。それは、ストレスの原因にもなり、また、エネルギーが無いため運動してもすぐ疲れてしまいます。つまり、朝ご飯を摂らないと、ストレスや運動不足を招くことになるのです。ですから、朝ご飯を食べるという事は、重要な対策のひとつなのです。

また、喫煙や飲酒を控える事は、体にとって良いことです。喫煙は勿論肺がんの危険性を持っています。更に、タバコに含まれるニコチンは、心臓に負担をかけます。これと同じことが飲酒にも言えます。酒は適量なら睡眠導入に役立つものとなりますが、度を越してしまうと、心臓や臓器に負担を掛け、また、脂肪を増やす原因ともなりますから、過度の飲酒は病気の原因となってしまうのです。つまり、喫煙や飲酒を控えるという対策は重要なものなのです。

このように、１つの原因が更なる原因を生むように、１つの対策が更なる対策となり、やがては様々な病気の対策となるのです。ですから、生活習慣病の対策でしかないと決め付けないで、実行に移すことを心掛けると良いのではないでしょうか。